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冥想的定义(也称为反刍)是习惯性地关注导致它们的痛苦情绪和事件

你可以重播你的老板,在会议上侮辱,让你感到生气和尴尬,你可以重温你与浪漫伴侣的谈话,当他们与你分手以及它如何伤害你的心脏,或者你可以重播这个讨论你与你最好的朋友在一起,让你感到被拒绝和背叛

尽管反思抑郁症的经历是很自然的,但沉思包括在脑海中重复相同的场景,重新审视当时的情绪困扰

一旦你养成了反刍的习惯,就可以轻易引发育雏的冲动,这很难被忽视

问题在于,在过去几年中,许多研究表明习惯性冥想与抑郁之间存在密切关系:1

沉思促进了被动和无助的感觉:对过去情绪痛苦经历的冥想会让你感到无助和被动,因为你感受到所有相同的负面情绪,但你不能对它们采取任何行动

被动和无助都与抑郁症密切相关,确实是抑郁症的症状

2.习惯性的沉思使你对世界的看法变得有色:你花在思考痛苦事件上的时间越多,你的观点就变得越来越消极和悲观

消极的意见和态度,加上被动和无助的感觉,与临床抑郁症密切相关

冥想创造了一种悲伤的循环:重复痛苦的事件只会加剧你已经拥有的任何潜在的悲伤

在一项研究中,习惯性育雏者被要求反思他们目前对八分钟(在中立环境中)的感受变得非常悲伤,而习惯性的育雏者并没有改变他们的情绪

相反,感到悲伤可以导致进一步的冥想,这会产生一种悲伤和沉思的循环,相互加强

4.习惯性冥想会影响你的自尊和认同:你的自尊和认同与你对世界的内在体验密切相关

通过花太多时间思考痛苦的事件和感受,你可能将自己定义为受害者或悲剧人(显然,有些人是真正的悲剧的受害者,这涉及完全不同的心理动态)

这种消极的自我认知也与抑郁症的风险增加有关

冥想可以防止情绪愈合:痛苦的经历往往会导致情绪受损

对这种经历的思考类似于情绪化的结痂,因为这样做会导致情绪困扰,“打开伤口”,并防止它愈合

为了治愈你必须首先停止思考的循环,然后,tttreat,它背后的情感创伤(例如,通过应用情绪急救技术)

破坏沉思和反思循环的最佳方法是利用分心来重新聚焦你的精神能量

一旦你发现自己沉思或反思,强迫自己吸收2-3分钟(如填字游戏,糖果粉碎,拼字游戏或记忆任务,比如回忆播放列表中的歌曲顺序)

研究表明,即使短暂的注意力分散也会破坏育雏周期并减少应激激素释放到血液中

此外,考虑一下你是否需要“伤害”与所讨论的痛苦事件相关的情绪创伤

许多心理伤害,例如拒绝,失败,内疚,孤独等,在事实出现后数月甚至数年都会令人尴尬,这表明你不应该忽视它们