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当然,每个人都有不同的东西让他们失望,但愤怒是一种感觉,我们大多数人都可以使用我们生气时做出的一些决定,这往往让我们打扰我们,周期可能很难打破愤怒是强大 - 但有健康和不健康的方式来处理它以健康的方式来处理你的挫折,它可以使你的血液流动,刺激你做出积极的改变,并处理它不健康,你会变得容易让事情得到更糟糕的是如何驯服你内心肆虐的公牛:1它假装你没有生气 - 特别是当你表现出几乎卡通的愤怒迹象 - 对你不好,你的目标是你的愤怒或血压许多人认为承认愤怒是和对它采取不恰当的行为一样错误这两个概念之间的区别在于你非常承认你不开心,无论你是自己还是对你平静的人民冲突(“我承认我似乎在这里感到沮丧,我想解决这个问题,而不是做任何我后悔的事情,所以我会尝试慢下来“)来验证你的感受如何帮助你更有力地解决问题,至少它会减少你自己的内部冲突2所以在你分解年度评论后,你还在酝酿吗

如果你写下你的一些想法,无论是史前笔和纸或应用程序,你都会确切地知道它们是如何触发你的感受的

在这个过程中,你可以理清你为什么不高兴你能做些什么来应对这种情况

也许最重要的是,在语言中使用你的感受可以让他们感觉更有形,因此更容易管理 - 这最终可以帮助他们摆脱你的系统3从物理标志中删除它,愤怒看起来非常类似于其他形式的唤醒,如焦虑甚至兴奋,以平息那些身体冲动,或给他们一些有用的帮助你控制你的愤怒减慢你的呼吸,并通过握紧拳头和松开你的拳头然后慢慢制作一个长长的深呼吸如果你可以使用那种觉醒而不是某人的面部计时,颈部滚动以放松你的肌肉,然后将这种愤怒引导到可以释放te的活动:跑步,跆拳道,跳舞,跳过,甚至只是像拳头一样用拳头打拳一只大猩猩如果你足够幸运有空间,最初的尖叫可能会帮助而不是让你的挫折感烧伤你,你可以燃烧它,如果它以泪水的形式出现甚至恶魔般的笑声

让它看起来大局如果您仍然感受到与同事的互动或咖啡店中人的讽刺声音,那么可能是时候列出您的感激之情,感恩冥想,或只是坐着并专注于右侧你生活中的事情,让你生气的事情似乎比山更笨重你也可以选择思考你认为嫉妒你的人,并想象他们在想什么我认为他们可以用一些移情的方式5来分享 - 如果有你信任的人要小心,与他们分享你的感受有时可能是宣泄但要注意不是每个人都具有讽刺意味,听到健康,支持困难它可能不是一个好的倾听者,也许只是想为你加油,其他人可能会尝试点燃,就像角斗士比赛中的观众一样6故障排除如果有人在高速公路上行驶不好,你只会继续前进,但如果你是有毒关系或av的一部分对于持续攻击者而言,你需要尽一切努力制定一个逐步改进的计划针对组织良好的目标的具体行动计划,以及实现目标的方式,可以提供非常重要的控制感,减轻你的压力,增加你的平静7注意有时事情似乎要解决,但愤怒仍然存在,通过你的思想和感受,以及似乎导致他们的意识的烦躁,失眠甚至抑郁的形式触发器,你的正念可以用作未来冲突的预警系统它也可以帮助你确定你是否携带过去的行李版权Andrea Bonior,博士Andrea Bonior是一名持牌临床心理学家,媒体评论员,教授和友谊的作者修复华盛顿邮报快递的长期建议 在Twitter上查看您的行李@drandreabonior或Facebookhttp:// wwwamazoncom / The-Friendship-Fix-Complete-Select / DP / 0312607318