市场报告

你可以做正确的事:吃健康的食物,经常运动,有足够的睡眠,甚至冥想,但你找不到你的手机,或者你滑倒并失去立足点,或警告灯消失在你的车里它会使你突然超越边缘,这一切都变得难以应付当你做所有事情来照顾自己不足以缓解生活中日常挑战的压力,你做了什么

当处理“太多”时,很容易感到不知所措想要找出解决方案的思维竞赛,身体要么试图完成任务,要么坍塌放弃,这两者都无助于应对压倒性的情况训练自己这些时刻意识到你的身体的感受可以减轻压力并教你如何恢复你的身体到身心的平衡注意你的身体感觉的过程称为interoception这是我们如何从身体看待身体的感受,然后在高压力的不同时间确定我们的情绪和幸福,包括:温度变化,肌肉收缩,震颤,血流增加或减少,扩张感,每次从大脑到肠的更多运动神经纤维如上所述,九个感觉神经将信息发送到大脑,即使感情可能很微妙,它们也会提供重要的信息来制作你的系统更稳定以下是一些简单的提示,可帮助您了解这些感受并平息您的神经系统:在您站立时平衡您的整个身体并直接平衡当您站立时,您往往会感到更加平静和中心当您向前倾或从你的支撑向后,或向两侧,你的肌肉收缩,你的身体紧张,以防止你摔倒身体的这种紧张会让你颤抖,感到不安,就像你可能会觉得你真的会像下一次一样摔倒当你对某些事情感到焦虑时,确保你的体重在你的脚上保持平衡这将放松你的身体并轻松释放你的脖子当我们感到惊讶,不堪重负或震惊时,身体将进入恐惧模式的反射运动Fran Alexander技术老师和研究员皮尔斯琼斯用多频闪摄影测量恐慌模式第一个看到模式的动作是收紧颈部当你觉得事情太多无法处理时,付出代价让你的身体收缩,特别是颈部收紧,专注于颈部后部,头部与脊柱相接,让颈部向上抬起,长时间保持颈部,让头部伸展,舒缓双手,呼吸时伤害当我们本能地拥有自己的身体时,如果你触摸肘部,你的手立即进入摇篮我们自己的手可以治愈大多数古代文化和许多宗教练习将手放在身体上来治愈你坐在后期几个小时的交通,或等待试镜,你的肚子里有蝴蝶,把你的手放在你的肚子而不是试图推开神经实际上感觉颤抖或蝴蝶体验你的呼吸进出,让你的手随着你的呼吸,紧张的感觉可能会从你的手和呼吸的平静注意力消失,以支持你的躯干,如果你有什么可以放松你的心脏他们坐在酒吧,想知道你的约会是否会出现,或者说是st在等待工作评估时你的办公桌

当您坐着时,请注意您坐在椅子上的座椅骨骼感觉与椅子骨盆底部的两块骨头相连,这样您就能感觉到与椅子接触的支撑物当您获得支撑时,您经常会感觉更平静和呼吸更容易摆脱压力来关闭野生动物的生命,但它似乎没有任何持久的影响然而,作为人类,人类更难以从压力事件中恢复彼得莱文,“唤醒老虎”一书的作者,我们知道在创伤事件发生后,动物往往会摆脱震颤或未使用的能量并继续前进这样做,他们会释放过多的战斗或飞行反应 另一方面,人类可能会有一个紧张的时刻,并有这些强烈的过度战斗或飞行冲动的感觉,他们不能使这种额外的能量瞬间困在体内,有时会导致持久的压力,这可能导致睡觉,呼吸,甚至消化困难下次你感到不知所措或感觉当感到颤抖时,要注意伴随的感觉而不是试图摆脱它们,注意它让它们穿过你的身体如果你需要去到一个私人空间来撼动你的身体,做它让你的身体感觉和释放这些感受将使你的系统能够解决这些技能,以帮助缓解生活中的日常压力但是如果你发现自己寻求专业帮助,我建议你找到一个专业人士考虑到我书中的身体信息,演员的秘密,我提供了很多练习和探索,比如上面的日常练习,可以帮助你找到一个平静和平衡的人艺术,身体和精神Betsy Polatin是一位运动和呼吸专家,亚历山大技术教师,体操经验从业者和波士顿大学的硕士讲师她是兰登书屋分发的演员秘密的作者



作者:左丘诬咝