市场报告

我们来谈谈腿部

强壮的腿意味着不仅仅是一对热火腿!我们的腿由我们体内最大的肌肉群组成,将我们从一个地方带到另一个地方......所以它们非常重要

在最基本的水平,腿可以分解成股四头肌(大腿前部);腿筋(大腿后部);和臀部(即使它们实际上不是腿的一部分)

因为肌肉群非常大,这意味着它们燃烧的卡路里最多

此外,由于肌肉比休息时的脂肪燃烧更多的卡路里,发达的腿部肌肉有助于在休息时燃烧更多的卡路里

它们还根据尺寸提供最大的能量,因此更强壮的腿可以增加耐力

增加耐力意味着减少疲劳

减少疲劳意味着更多的聚会!腿部将我们从A点带到B点,所以腿部肌肉看起来很棒(在我看来),它们对于帮助我们保持活跃也很重要

除了这些事实之外,涉及多个关节(例如,深蹲,硬拉和弓步)的腿部运动需要增加核心稳定性

这意味着肌肉,肌腱和韧带的募集增加,因此整个身体的整体强度和稳定性将增加

请记住,作为女性(我只是假设你们大多数都是女性),我们没有足够的睾丸激素来获得真正巨大的腿部肌肉

然而,我们的下半身往往比上半身强得多(相对而言),所以我们可以举起相当重的重物!不要害怕超过你的想法!此外,尝试获得自由重量和机器的组合,因为该机器用于特定肌肉群,并且自由重量用于多个肌肉群(也称为稳定剂)

话虽如此,这是我最近的腿部练习

它结合了杠铃,机器和壶铃以及有氧运动

有氧和无氧系统通过力量训练练习用于有氧运动间隔

有氧系统保持耐力,无氧系统保持短期,高强度运动

改善两种系统可在更短的时间内增加心血管能腿部间歇练习完成每次力量练习的10到12次

完成每个心血管间隔30秒

完成整个电路四次,并在电路之间休息一分钟

请参阅幻灯片,了解图片c / o Flex and Shout Fitness中每个练习的图片