市场报告

作者:Sarah-Jane Bedwell,RD,SELF资料来源:Romulo Yanes无论你住在哪里或者你多大年纪都缺乏维生素D.一份发表在新英格兰医学杂志上的研究报告说,世界上估计有10亿人血液中维生素D含量不足

您可能知道维生素D在维持骨骼健康方面发挥作用,但是您知道获得足够的维生素D(和钙)与维持健康的体重有关吗

事实上,一项研究发现,钙和维生素D可能导致超重成人腹部脂肪的有益减少

此外,缺乏维生素D可能会增加骨质疏松症,心脏病甚至某些癌症和流感等疾病的风险

那么你每天需要多少维生素D

美国国立卫生研究院现在建议年龄在1到70岁之间的人每天消耗600国际单位(IU)的维生素D,每天最多消耗4,000 IU

然而,许多医生和营养师认为人们每天需要超过600 IU才能达到最佳健康状态

为了在你的饮食中摄取足够的维生素D,需要一些计划,因为很少有天然含有维生素D的食物

乳制品和早餐谷物等强化产品可以帮助你满足维生素D的需要

这里有一些维生素D含量最高的食物: - 3盎司煮熟的红m鱼,含447 IU - 84克(约1/3杯蘑菇),提供3(天然存在)和493 IU(相关蘑菇)暴露于紫外线取决于品种和如何准备 - 含有154 IU的3盎司金枪鱼罐头 - 1杯加有维生素D的橙汁提供137 IU - 1杯脱脂牛奶含维生素D有115 IU - 6含维生素D强化盎司低脂酸奶含有80 IU - 2罐沙丁鱼油提供46 IU - 1大蛋(蛋黄含维生素D)含有41 IU - 1杯强化谷物维生素D提供40 IU - 1盎司瑞士奶酪供应6 IU因此维生素D包装日可能如下:早餐:用维生素D强化1杯谷物和用维生素D强化的1/2杯脱脂牛奶和1杯草莓加1/2杯橙汁加强维生素D和1杯黑咖啡

午餐:金枪鱼融化3盎司金枪鱼罐头水(排水),1盎司瑞士奶酪,两个100%全麦面包配上生菜和番茄,6盎司低脂酸奶,维生素D和1个苹果

小吃:煮熟的鸡蛋和一杯胡萝卜

晚餐:3盎司煮熟的红m鱼,1/2杯糙米和1杯西兰花小花

治疗:热巧克力由1杯脱脂牛奶和维生素D制成

当天维生素D总量:1,077.5单位如果您认为维生素D含量低,请尝试与您的医生预约看看验血或补充是正确的方法!来自SELF的更多信息:20种超级食物减肥秘诀,​​消除你的新陈代谢6动作调整你的臀部和大腿看起来更好的裸体偷偷摸摸的胃闷闷不乐8移动到你的胸部振作起来